基礎代謝を上げるには

  • 2009/05/14(木) 17:03:28

基礎代謝を上げるには、まず、筋肉量に注目しなくてはいけません。なぜなら、基礎代謝は筋肉量に比例するからです。ふだんから気をつけていても、筋肉量というのは、なかなか維持できにくいものです。まして、環境の変化、食生活の変化で、気にはしていても運動不足・偏った食事というような状況になりがちです。

そのような理由から、筋肉量が少なくなれば、基礎代謝も低下するのです。反対に、定期的に運動を続けていれば、筋肉量を維持できます。また、筋肉トレーニングなどを加えることで増加します。基礎代謝を増やすには筋肉を増やすトレーニング(筋肉トレーニング)が、基本ということです。トレーニングといっても、さまざまな方法があります。

自分に合ったトレーニングでもって、筋肉量が増加すれば、基礎代謝も上がるのですから、続けたいものです。基礎代謝は18歳〜20歳前後をピークに、特に運動などを行わないままでは、加齢とともに低下していくことは、避けられないものです。歳をとり、中年になってきたのに、若いときのままの食生活では、体のために良くないのははっきりしています。

また、忙しい日々で、運動はやりにくいものです。しかし、自分の状況を、正しく把握することが必要でしょう。今までに体重計に加えて、体脂肪に内臓脂肪など、体をスキャンするといったような、商品も発売されています。バランスのよい食事や、トレーニングと共に、活用して、基礎代謝アップに役立てたいものです。

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